Produktu jaunumi
Cik daudz mēs zinām par Ašvagandu?
| Kas irAšvaganda? Ashwagandha ir izmantota kā ārstniecības augs tūkstošiem gadu, īpaši tradicionālajā ājurvēdas medicīnā. |  |
Ieguvumi veselībai noAšvaganda
- 1. Var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi
Ašvagandaiespējams, vislabāk pazīstama ar spēju mazināt stresu. Tas ir klasificēts kā adaptogēns, viela, kas palīdz organismam tikt galā ar stresu.
Ashwagandha var palīdzēt kontrolēt stresa mediatorus, tostarp karstuma šoka proteīnus (Hsp70), kortizolu un stresa aktivētu c-Jun N-termināla proteīna kināzi (JNK-1).
Tas arī samazina hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass aktivitāti, kas ir jūsu ķermeņa sistēma, kas regulē stresa reakciju.
ResearchTrusted Source liecina, ka Ashwagandha piedevas var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi.
Nelielā pētījumā, kurā piedalījās 58 dalībnieki, tie, kuri 8 nedēļas lietoja 250 vai 600 mg ashwagandha ekstrakta, ievērojami samazināja uztverto stresu un stresa hormona kortizola līmeni, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo.
Tie, kas lietoja ashwagandha uztura bagātinātājus, arī uzlaboja miega kvalitāti, salīdzinot ar placebo grupu.
Citā pētījumā, kurā piedalījās 60 cilvēki, atklājās, ka tiem, kuri 60 dienas lietoja 240 mg ashwagandha ekstrakta dienā, ievērojami samazinājās trauksme, salīdzinot ar tiem, kuri saņēma placebo.
Tādējādi agrīnie pētījumi liecina, ka ashwagandha var būt noderīgs papildinājums stresa un trauksmes gadījumā.
Tomēr 2021. gada pārskatā tika secināts, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai panāktu vienprātību par vispiemērotāko ashwagandha devu un formu ar stresu saistītu neiropsihisku traucējumu, piemēram, trauksmes, ārstēšanai.
- 2. Var dot labumu sportiskajam sniegumam
Pētījumi liecina, ka ashwagandha var labvēlīgi ietekmēt sportisko sniegumu un var būt vērtīgs papildinājums sportistiem.
Vienā pētījuma analīzē tika iekļauti 12 pētījumi ar cilvēkiem, kuri lietojaashwagandhadevas no 120 mg līdz 1250 mg dienā. Rezultāti liecina, ka augs var uzlabot fizisko veiktspēju, tostarp spēku un skābekļa lietošanu treniņa laikā.
Citā analīzē, kurā tika apskatīti pieci pētījumi, atklājās, ka ashwagandha lietošana ievērojami palielināja maksimālo skābekļa patēriņu (VO2 max) veseliem pieaugušajiem un sportistiem.
VO2 max ir maksimālais skābekļa daudzums, ko cilvēks var izmantot intensīvas aktivitātes laikā. Tas ir sirds un plaušu fitnesa mērījums.
Optimāla VO2 max ir svarīga gan sportistiem, gan nesportistiem. Zems VO2 max ir saistīts ar paaugstinātu mirstības risku, savukārt augstāks VO2 max ir saistīts ar zemāku sirds slimību risku.
Turklāt ashwagandha var palīdzēt palielināt muskuļu spēku.
2015. gada pētījumā, kurā piedalījās vīrieši, kuri lietoja 600 mg ashwagandha dienā un piedalījās pretestības treniņos 8 nedēļas, bija ievērojami lielāks muskuļu spēka un izmēra pieaugums, salīdzinot ar placebo grupu.
- 3. Var mazināt dažu garīgās veselības stāvokļu simptomus
Daži pierādījumi liecina, ka ashwagandha var palīdzēt samazināt citu garīgās veselības stāvokļu, tostarp depresijas, simptomus noteiktās populācijās.
Vienā pētījumā pētnieki pētīja ashwagandha ietekmi uz 66 cilvēkiem ar šizofrēniju, kuri piedzīvoja depresiju un trauksmi.
Viņi atklāja, ka dalībniekiem, kuri katru dienu 12 nedēļas lietoja 1000 mg ashwagandha ekstrakta, depresija un trauksme samazinājās vairāk nekā tiem, kuri lietoja placebo.
Ierobežoti pētījumi no 2013. gada arī liecina, ka ashwagandha var palīdzēt uzlabot kognitīvos traucējumus cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem.
2021. gada pārskatā tika secināts, ka ashwaghanda var palīdzēt pārvaldīt depresiju, trauksmi, bezmiegu un citas ar garīgo veselību saistītas un neiroloģiskas problēmas.
Tomēr ir nepieciešams vairāk pētījumu par visiem šiem lietojumiem.
- 4. Var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni un palielināt vīriešu auglību
Dažos pētījumos ir pierādīts, ka Ashwagandha piedevas uzlabo vīriešu auglību un palielina testosterona līmeni.
Vienā pētījumā 43 vīrieši vecumā no 40 līdz 70 gadiem ar lieko svaru un vieglu nogurumu lietoja tabletes ar ashwagandha ekstraktu vai placebo katru dienu 8 nedēļas.
Ārstēšana bija saistīta ar testosterona ražošanā iesaistītā dzimumhormona DHEA-S pieaugumu par 18%. Dalībniekiem, kuri lietoja šo augu, testosterona līmenis palielinājās par 14,7% vairāk nekā tiem, kuri lietoja placebo.
Turklāt, pārskatot četrus pētījumus, tika atklāts, ka ārstēšana ar ashwagandha ievērojami palielināja spermas koncentrāciju, spermas apjomu un spermas kustīgumu vīriešiem ar zemu spermatozoīdu skaitu.
Tas arī palielināja spermas koncentrāciju un kustīgumu vīriešiem ar normālu spermatozoīdu skaitu.
Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
- 5. Var samazināt cukura līmeni asinīs
Ierobežoti pierādījumi liecina, ka ashwagandha var sniegt zināmas priekšrocības cilvēkiem ar cukura diabētu vai augstu cukura līmeni asinīs.
Pārskats par 24 pētījumiem, tostarp 5 klīniskiem pētījumiem cilvēkiem ar cukura diabētu, atklāja, ka ārstēšana ar ashwagandha ievērojami samazināja cukura līmeni asinīs, hemoglobīna A1c (HbA1c), insulīnu, asins lipīdus un oksidatīvā stresa marķierus.
Iemesls var būt tas, ka dažiem ashwagandha savienojumiem, tostarp tiem, ko sauc par withaferin A (WA), ir spēcīga pretdiabēta iedarbība un tie var palīdzēt stimulēt šūnas uzņemt glikozi no asinsrites.
Tomēr pašlaik pētījumi ir ierobežoti, un ir vajadzīgi vairāk labi izstrādātu pētījumu.
- 6. Var mazināt iekaisumu
Ashwagandha satur savienojumus, tostarp WA, kas var palīdzēt samazināt iekaisumu organismā.
Pētījumi ar dzīvniekiem Uzticams avots ir parādījis, ka WA var arī palīdzēt samazināt iekaisuma proteīnu, piemēram, interleikīna-10 (IL-10), līmeni, un ir daži pierādījumi, ka ashwagandha var palīdzēt samazināt iekaisuma marķierus arī cilvēkiem.
2021. gada pētījumā pētnieki cilvēkiem ar COVID-19 deva ājurvēdas zāles, kas satur 0,5 gramus ashwagandha un citu augu divas reizes dienā 7 dienas. Tas samazināja dalībnieku iekaisuma marķieru CRP, IL-6 un TNF-α līmeni salīdzinājumā ar placebo.
- 7. Var uzlabot smadzeņu darbību, tostarp atmiņu
Ashwagandha lietošana var labvēlīgi ietekmēt kognitīvo funkciju.
Vienā pārskatā piecu klīnisko pētījumu uzticamais avots atklāja agrīnus pierādījumus tam, ka ashwagandha varētu uzlabot kognitīvo darbību noteiktās populācijās, tostarp gados vecākiem pieaugušajiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem un cilvēkiem ar šizofrēniju.
Kognitīvās funkcijas, kas var gūt labumu, ietver:
- izpildvaras funkcionēšana
- uzmanību
- reakcijas laiks
- kognitīvo uzdevumu izpilde
Pētījums, kurā piedalījās 50 pieaugušie, parādīja, ka, lietojot 600 mg ashwagandha ekstrakta dienā 8 nedēļas, tika ievērojami uzlaboti šādi pasākumi, salīdzinot ar placebo:
- tūlītēja un vispārēja atmiņa
- uzmanību
- informācijas apstrādes ātrums
Pētnieki atzīmēja, ka savienojumiem, kas atrodami ashwagandha, tostarp WA, ir antioksidanta iedarbība smadzenēs, kas var dot labumu kognitīvajai veselībai.
Tomēr, lai eksperti varētu izdarīt pārliecinošus secinājumus, ir jāveic vairāk pētījumu.
- 8. Var palīdzēt uzlabot miegu
Daudzi cilvēki lieto ashwagandha, lai veicinātu mierīgu miegu, un daži pierādījumi liecina, ka tas var palīdzēt ar miega problēmām.
Piemēram, pētījums, kurā piedalījās 50 pieaugušie vecumā no 65 līdz 80 gadiem, atklāja, ka 600 mg ashwagandha saknes uzņemšana dienā 12 nedēļas ievērojami uzlaboja miega kvalitāti un garīgo modrību pēc pamošanās, salīdzinot ar placebo terapiju.
Turklāt vienā pārskatā par pieciem augstas kvalitātes pētījumiem tika atklāts, ka ashwagandha:
ir neliela, bet nozīmīga pozitīva ietekme uz vispārējo miega kvalitāti
samazināt trauksmes līmeni
palīdzēt cilvēkiem justies modrākiem, kad viņi pamostas
Rezultāti bija izteiktāki cilvēkiem ar bezmiegu un tiem, kuri lietoja vairāk nekā 600 mg dienā 8 nedēļas vai ilgāk.
Dozēšana
Ieteikumi par devāmashwagandhavariēt. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka devas, kas svārstās no 250 līdz 1250 mg dienā, ir efektīvas dažādos apstākļos. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja jums ir jautājumi par ashwagandha dozēšanu.
Jūs varat lietot ashwagandha daudzos veidos, vai nu vienā devā, vai vairākās devās dienā. Un jūs varat to lietot ēdienreizes laikā vai tukšā dūšā.
Miranda Džana