Koenzīms Q10 (CoQ10) ir uzturviela, kas dabiski rodas jūsu organismā. CoQ10 ir arī daudzos pārtikas produktos, ko ēdat. CoQ10 darbojas kā antioksidants, kas aizsargā šūnas no bojājumiem un spēlē svarīgu lomu jūsu vielmaiņā.
Kādas ir CoQ10 priekšrocības?
Lai gan CoQ10 ir galvenā loma organismā, lielākajai daļai veselīgu cilvēku CoQ10 ir pietiekami daudz dabiskā veidā.
1. Tas var palīdzēt ārstēt sirds mazspēju
Daži pētījumi uzticams avots liecina, ka CoQ10 varētu uzlabot ārstēšanas rezultātus cilvēkiem ar sirds mazspēju.
Vienā septiņu atsauksmju analīzē tika secināts, ka CoQ10 varētu būt noderīgs sirds mazspējas ārstēšanā, īpaši tiem, kas nepanes citas ārstēšanas metodes.
Citā pārskatā par 14 pētījumiem tika atklāts, ka cilvēkiem ar sirds mazspēju, kuri lietoja CoQ10 piedevas, bija mazāks nāves risks un lielāka fiziskās slodzes uzlabošanās salīdzinājumā ar tiem, kuri lietoja placebo.
CoQ10 var arī palīdzēt atjaunot optimālo enerģijas ražošanas līmeni, samazināt oksidatīvos bojājumus un uzlabot sirds darbību, kas var palīdzēt sirds mazspējas ārstēšanā.
2. Tas varētu palīdzēt auglībai
Sieviešu auglība samazinās līdz ar vecumu, jo samazinās pieejamo olu skaits un kvalitāte.
CoQ10 ir tieši iesaistīts šajā procesā. Novecojot, CoQ10 ražošana palēninās, padarot ķermeni mazāk efektīvu olu pasargāšanā no oksidatīviem bojājumiem.
Šķiet, ka uztura bagātinātājs ar CoQ10 palīdz un var pat mainīt šo ar vecumu saistīto olu kvalitātes un daudzuma samazināšanos.
Tāpat vīriešu spermatozoīdi ir jutīgi pret oksidatīviem bojājumiem, kas var izraisīt spermatozoīdu skaita samazināšanos, sliktu spermas kvalitāti un neauglību.
Vairākos pētījumos ir secināts, ka CoQ10 papildināšana var uzlabot spermas kvalitāti, aktivitāti un koncentrāciju, palielinot antioksidantu aizsardzību.
3. Tas var palīdzēt atbalstīt veselīgu ādas novecošanos
Kaitīgi elementi, piemēram, šūnu bojājumi vai hormonālā nelīdzsvarotība, var izraisīt ādas mitruma samazināšanos un aizsardzību pret vides agresoriem, kā arī ādas slāņu retināšanu.
Saskaņā ar cilvēku un dzīvnieku pētījumiem, CoQ10 uzklāšana tieši uz ādas var palīdzēt samazināt UV staru izraisītos oksidatīvos bojājumus un palīdzēt samazināt grumbu dziļumu un veicināt antioksidantu aizsardzību.
4. Tas varētu mazināt galvassāpes
Patoloģiska mitohondriju funkcija var izraisīt zemu enerģiju smadzeņu šūnās un var veicināt migrēnu.
Tā kā CoQ10 galvenokārt dzīvo šūnu mitohondrijās, ir pierādīts, ka tas var būt noderīgs migrēnas ārstēšanai.
Vienā piecu pētījumu pārskatā tika atklāts, ka CoQ10 var efektīvi samazināt migrēnas ilgumu un biežumu bērniem un pieaugušajiem.
Cits 2017. gada pētījums parādīja, ka CoQ10 var palīdzēt samazināt galvassāpju biežumu un padarīt tās īsākas un mazāk smagas.
5. Tas varētu palīdzēt veikt vingrinājumus
Patoloģiska mitohondriju funkcija var samazināt muskuļu enerģiju, apgrūtinot muskuļu efektīvu kontrakciju un fizisko slodzi.
CoQ10 var palīdzēt vingrot, samazinot oksidatīvo stresu šūnās un uzlabojot mitohondriju darbību.
Vienā pētījumā tika atklāts, ka CoQ10 papildināšana, iespējams, ir palīdzējusi inhibēt oksidatīvo stresu un muskuļu un aknu bojājumu marķierus pusaudžu elites peldētājiem sacensību fāzē.
Turklāt CoQ10 papildināšana var palīdzēt samazināt nogurumu, kas arī varētu uzlabot treniņu veiktspēju.
6. Tas var palīdzēt diabēta gadījumā
Oksidatīvais stress var izraisīt šūnu bojājumus. Tas var izraisīt vielmaiņas slimības, piemēram, diabētu, kā arī insulīna rezistenci.
2018. gada metaanalīzē tika ierosināts, ka CoQ10 uzlabo jutību pret insulīnu un regulē cukura līmeni asinīs.
Citā pētījumā cilvēkiem ar diabētisko neiropātiju — nervu bojājumu veidu, kas var rasties cilvēkiem ar cukura diabētu — atklājās, ka 100 mg CoQ10 lietošana katru dienu 12 nedēļas var uzlabot HbA1c līmeni un insulīna rezistenci.
Ne tikai tas, bet arī, salīdzinot ar placebo, tam var būt mazāki oksidatīvā stresa un kaitīgo savienojumu marķieri, piemēram, uzlaboti glikācijas galaprodukti.
7. Tam var būt nozīme vēža profilaksē
Saskaņā ar dažiem mēģenē veiktiem pētījumiem CoQ10 var bloķēt vēža šūnu augšanu. Interesanti, ka cilvēkiem ar vēzi ir zemāks CoQ10 līmenis.
Daži vecāki pētījumi uzticams avots liecina, ka zems CoQ10 līmenis var būt saistīts ar lielāku noteiktu vēža veidu, tostarp krūts un prostatas vēža, risku. Jaunāki pētījumi uzticams avots ir arī ierosinājis to saistībā ar plaušu vēzi.
Tomēr Nacionālie veselības institūti (NIH) norāda, ka nav pierādīts, ka CoQ10 ir vērtīgs vēža ārstēšanā, tāpēc ir jāveic vairāk pētījumu, pirms var izteikt galīgo apgalvojumu.
8. Tas var nākt par labu smadzenēm
Mitohondriju funkcijai ir tendence samazināties līdz ar vecumu, kas var izraisīt smadzeņu šūnu nāvi un veicināt tādus apstākļus kā Alcheimera un Parkinsona slimība.
Diemžēl smadzenes ir ļoti jutīgas pret oksidatīvo stresu, jo tajās ir augsts taukskābju saturs un liels pieprasījums pēc skābekļa.
Šis oksidatīvais stress pastiprina kaitīgu savienojumu veidošanos, kas var ietekmēt atmiņu, izziņu un fiziskās funkcijas.
9. Tas varētu aizsargāt plaušas
Palielināti oksidatīvie bojājumi plaušās un slikta antioksidantu aizsardzība, tostarp zems CoQ10 līmenis, var izraisīt plaušu slimības, piemēram, hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) un astmu.
Turklāt daži vecāki pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem ar šiem traucējumiem CoQ10 parasti ir zemāks.
Citā pētījumā tika atklāts, ka, pievienojot CoQ10 un kreatīnu — savienojumu, kas atrodams muskuļu šūnās, cilvēkiem ar HOPS var uzlaboties funkcionālā veiktspēja, elpas trūkuma uztvere un ķermeņa uzbūve.
No kādiem pārtikas produktiem iegūst koenzīmu Q10
Treknas zivis. Treknās zivis, piemēram, forele, lasis, skumbrija un sardīnes, satur CoQ10. Skumbrija nodrošina apmēram 6,75 miligramus uz 100 gramiem, savukārt forele nodrošina 0,85 miligramus uz 100 gramiem.
Gaļa. CoQ10 nodrošina ne tikai dzīvnieku orgāni. Tā kā tas dzīvo visā ķermenī, tas ir sastopams visos gaļas veidos. Liellopu gaļa piedāvā apmēram 3,1 miligramus uz 100 gramiem, vistas gaļa ir 1,4 miligrami, un cūkgaļa ir 2,4 miligrami. Ziemeļbrieža gaļa nodrošina aptuveni 15,8 miligramus.
Sojas pupiņas. Sojas pupu produkti, piemēram, tofu, sojas piens un sojas jogurts, ir vērtīgs olbaltumvielu avots. Sojas pupās ir arī daudzi citi vitamīni un minerālvielas, kā arī CoQ10. Vārītās sojas pupiņās ir 1,2 miligrami uz 100 gramiem. Citi sojas produkti satur mazāku CoQ10 daudzumu, tofu 0,3 miligramus un sojas pienu 0,25 miligramus.
Dārzeņi. Kopā ar daudziem vitamīniem un minerālvielām daudzi dārzeņi satur CoQ10. Starp tiem brokoļiem ir augsts CoQ10 saturs, kas sver no 0,6 līdz 0,86 miligramiem uz 100 gramiem.
Rieksti un sēklas. Līdzās olbaltumvielām, sirdij veselīgiem taukiem un citām svarīgām uzturvielām rieksti un sēklas nodrošina CoQ10. Pistācijās ir 2 miligrami CoQ10 uz 100 gramu porciju, zemesriekstos ir 2,6 miligrami, un sezama sēklās ir 1,7 miligrami.
Dozēšana
CoQ10 ir divās dažādās formās - ubihinols un ubihinons.
Pašreizējie pētījumi Uzticams avots atzīmē, ka ubihinolu vai ubihinonu var lietot kā papildinājumu. Absorbcijas ziņā būtiska atšķirība starp abiem netika konstatēta.
CoQ10 piedevas ir pieejamas dažādās devās, sākot no 30 līdz 600 mg.
Pētījumos, kas saistīti ar sirds veselību, tika izmantotas 100–400 mg dienas devas, savukārt dažu neirodeģeneratīvu traucējumu ārstēšanai tika izmantotas devas no 600 līdz 3000 mg.
Tomēr 200 mg lietošana divas reizes dienā kopā ar pārtiku tiek uzskatīta par vidējo devu, kas nepieciešama, lai uzturētu terapeitisko CoQ10 līmeni asinīs lielākajai daļai cilvēku.
Tā kā CoQ10 ir taukos šķīstošs savienojums, tā uzsūkšanās ir lēna un ierobežota. Tomēr CoQ10 piedevu lietošana kopā ar pārtiku var palīdzēt organismam to absorbēt labāk nekā bez ēšanas. Ir arī apstiprināts, ka mīkstās gēla kapsulas uzsūcas efektīvāk nekā citi CoQ10 veidi.
Turklāt daži produkti piedāvā izšķīdinātu CoQ10 formu vai CoQ10 un eļļu kombināciju, lai uzlabotu tā uzsūkšanos.
Izsūtīšanas laiks: 31. oktobris 2023
